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  • k3彩票首页·胸肌速成计划,八个动作让你拥有健硕胸膛!


    来源:匿名   时间:2020-01-11 17:39:24





     手臂肩距离要大于肩宽,跪式宽距俯卧撑可以有效锻炼胸大肌,对胸肌形成很有效果。肘关节微屈,慢慢向后拉长胸大肌。胸大肌发力使哑铃收回到起始位置。杠铃片训练站立,双臂胸前伸直,握住哑铃片。胸大肌发力,慢慢收回双手,这个动作可以有效刺激胸大肌。以上几个动作只要天天坚持练习,就能有效果!
     

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    前一阵健康第一线微信公众号推出了马甲线速成计划,很多妹纸纷纷尝试并私信给小编说很有用,小编想说都是你们的坚持和努力,小编不生产健康知识只是健康知识的搬运工,然而还有很多汉纸们纷纷表示夏天到了,他们也得露露露,所以小编今天再次推出健身速成计划——胸肌养成攻略!

    哑铃卧推

    身体仰卧平板凳,双脚踩实于地面,臀部紧贴座椅,腰部挺起,核心收紧,挺胸沉肩,双手握哑铃。

    向上推起时肘关节微屈,慢慢放下回到起始位置,肘关节90度。与肩关节平行。

    每天三组,每组8-12次。

    哑铃飞鸟

    身体仰卧平板凳,双脚踩实于地面,臀部紧贴座椅,挺胸沉肩,双手握哑铃,掌心相对。

    双手打开,肘关节略低于肩关节,向上向内时肘关节微屈,慢慢放下回到起始位置。

    每天三组,每组8-12次。

    等肩宽俯卧撑

    脚尖手臂撑地,身体从头到脚呈直线型。

    屈肘上下,向下时大小臂垂直,两臂间距离与肩同宽。

    每天三组,每组8-12次。

    双脚抬高式俯卧撑

    手臂垂直撑地,脚尖放于凳上,身体从头到脚呈直线型。

    屈肘上下,向下时大小臂垂直,两臂间距离要略大于肩。

    每天三组,每组8-12次。

    凳上跪式俯卧撑

    手臂撑地,双膝跪在凳子上,身体从头到脚呈直线型。

    屈肘上下,向下时大小臂垂直。凳上跪式俯卧撑可以有效锻炼胸大肌,对胸肌形成很有效果。

    每天三组,每组8-12次。

    跪式宽距俯卧撑

    手臂垂直撑地,双膝跪地,屈肘上下,向下时大小臂垂直。

    手臂肩距离要大于肩宽,跪式宽距俯卧撑可以有效锻炼胸大肌,对胸肌形成很有效果。

    每天三组,每组8-12次。

    哑铃颈后屈臂伸

    身体仰卧平板凳,双脚踩实于地面,臀部紧贴座椅,腰部挺起,挺胸沉肩。

    双手握一个哑铃,使哑铃位于胸大肌上方。肘关节微屈,慢慢向后拉长胸大肌。胸大肌发力使哑铃收回到起始位置。

    每天三组,每组8-12次。

    杠铃片训练

    站立,双臂胸前伸直,握住哑铃片。

    胸大肌发力,慢慢收回双手,这个动作可以有效刺激胸大肌。

    每天三组,每组8-12次。

    以上几个动作只要天天坚持练习,就能有效果!如果您还想了解更多健身知识,请关注健康第一线微信公众号,您可以在文章下留言,我们会根据您的意见推出更多您想了解的健康知识!

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